Сколько нужно слушать музыку, чтобы снизить тревожность?
Звуки кактуса
Канадские исследователи провели эксперимент и выявили оптимальный отрезок времени времени, за который музыка снимает тревожность!
Высокая тревожность — опасная тенденция XXI века, с которой ежегодно сталкивается все больше людей. И хоть сейчас это легко корректируется препаратами и психотерапией, ученые ищут все новые и новые способы решения этой проблемы. С этой целью ученые Даниэль К. Маллен и Фрэнк А. Руссо из Торонтского столичного университета (Канада) и выяснили, что 24 минуты прослушивания музыки — идеальная доза для снижения уровня тревоги. Правда, не любые мелодии для этого подходят — это должны быть специально подобранные композиции с аудиостимуляцией ритмами.
В эксперименте участвовали 144 человека с умеренным уровнем тревожности, которые уже принимали медикаменты для улучшения своего психологического состояния. Участников исследования рандомно разделили на четыре категории. Контрольная группа слушала розовый шум на протяжении 24 минут, в то время как остальным включали аудио с ABS (акустической бинауральной стимуляцией) — композиции со специально настроенным ритмом, влияющим на активность мозга. Для них музыка играла по 12, 24 и 26 минут.
Уровень тревоги и эмоциональное состояние оценивали при помощи стандартизированных опросников, на которые участники отвечали как до, так и после эксперимента. После анализа этих данные ученые пришли к выводу, что музыка с аудиостимуляцией ритмами помогала людям избавиться от тревожности — причем как от ментальных, так и физических ее симптомов. При этом, по сравнению с розовым шумом, ABS-композиции больше влияли на улучшение настроения.
Самый ярко выраженный эффект зафиксирован после 24-минутного воздействия музыки — его положительное влияние существенно превышало результат от 12-минутного прослушивания. При этом эффект после 36-минутного сеанса был примерно таким же, поэтому 24 минуты — ваша оптимальная дозировка для улучшения настроения.
— Мы наблюдаем зависимость эффекта от дозы, где оптимальным кажется примерно 24 минуты музыки с ABS. Этого достаточно, чтобы существенно изменить уровень тревожности, но не настолько, чтобы слушателям нужно было выделять на это большой промежуток времени, — подчеркнул Руссо.
На Zaycev.net вы можете найти много успокаивающей музыки, а также тематические сборники, которые помогут настроиться на волну безмятежности и умиротворения. Вот лишь некоторые из них:
Обложка: freepik.com
Комментариев: 0